محاسبه کالری روزانه
کالری موردنیاز روزانه بر اساس سطح فعالیت را حساب کنید.
کالری نگهداری وزن (TDEE)2,267
کاهش وزن آرام (−۵۰۰ کالری)1,767
افزایش وزن (+۳۰۰ کالری)2,567
متابولیسم پایه1,649
راهنمای استفاده
- 1اطلاعات جنسیت، سن، قد و وزن را وارد کنید.
- 2سطح فعالیت روزانه را انتخاب کنید.
- 3کالری نگهداری، کاهش و افزایش وزن را ببینید.
فرمول محاسبه
کالری روزانه = BMR × ضریب فعالیت
مثالهای کاربردی
نمونه محاسبه
کسری روزانه ۵۰۰ کالری معمولاً حدود نیم کیلوگرم کاهش وزن در هفته را در پی دارد.
پرسشهای متداول
TDEE یعنی چه؟
مجموع کالری مصرفی روزانه شامل متابولیسم پایه و فعالیتها.
چقدر کسری کالری امن است؟
معمولاً ۱۵ تا ۲۰ درصد زیر کالری نگهداری؛ کسری شدید توصیه نمیشود.